Красивый плоский живот для многих остается не воплощенной мечтой. Когда-то и я прикладывала массу усилий, чтобы добиться этого, а сейчас это просто приятный “побочный эффект” моего образа жизни. С удовольствием поделюсь своим опытом, как добиться плоского живота без диет и тренировок.
Для начала мне пришлось полюбить ощущение легкости в животе. Эта любовь пришла ко мне, когда чувство переполненного живота начало доставлять массу дискомфорта. Ориентир на легкость помог мне открыть для себя главные принципы, которые стали образом жизни и помогают оставаться с красивой фигурой.
Как добиться плоского живота и оставаться с ним
Правило №1: чистый кишечник
Своевременное опорожнение, дефекация 2-3 раза в день обязательна для достижения цели. Утро я начинаю с теплой воды. Выпиваю 1 литр на протяжении часа. Вода активизирует кишечник, а значит он будет вовремя опорожняться.
Но воды не достаточно для хорошей работы этого органа пищеварения. Клетчатка помогает передвигаться пище по пищеварительному тракту и способствует его очищению. Поэтому в первой половине дня я ем только свежие фрукты и овощи, пью смузи и овощные соки, ем замоченные семечки.
Прием качественного растительного масла по утрам помогает справиться с запорами.
Если я чувствую, что живот переполнен, то не ем, пока не схожу в туалет.
Правило №2: правильный ужин
Я ем пищу, прошедшую тепловую обработку, с 13:00 до 15:00, когда пищеварение самое сильное, а значит еда будет лучше перевариваться. Приготовленные овощи, бобовые, зерновые усваиваются организмом 2-4 часа. Поэтому на ужин я не употребляю сырые продукты: они быстро догонят приготовленную еду и вступят с ними в реакцию брожения.
Если обед состоялся в 13:00, то в 18:00 я могу перекусить орехами или приготовленными овощами. Но если я обедала в 15:00, то есть не хочу до вечера. В крайнем случае могу выпить травяной чай в 19:00, то есть я ложусь спать с пустым животом
Плотный ужин – это исключение. Даже семейные празднования не являются поводом для моего вечернего пиршества. Признаюсь честно, несколько лет назад мне приходилось довольно часто отказываться от позднего ужина усилием воли.
Правило №3: здоровые продукты
В моем рационе нет продуктов, которые затрудняют дефекацию. А именно: мяса, рыбы, изделий из муки высшего сорта.
Я очень избирательна в пище, несмотря на то что сладкоежка, ем самостоятельно приготовленные сладости, где вместо сахара использую мед.
Правило №4: приятная активность
Я за активный образ жизни, но не люблю посещать спортивные заведения. Одна из причин – расписание, подстраиваться под него нет желания. Вторая причина – трата лишнего времени на дорогу.
Мой активный образ жизни сводится к пешим прогулкам, сурье-намаскар и 10 минутам интенсивной тренировки утром и иногда вечером, реже йоге в вечернее время. Такой нагрузки мне достаточно, чтобы держать тело в тонусе. Для достижений серьезных результатов этого будет недостаточно. Поэтому физическую нагрузку лучше всего подбирать индивидуально, учитывая возможности и особенности своего организма.
Полюбите ощущение легкости внутри, и сами почувствуете, какая еда и принципы питания с вами резонируют и помогают оставаться в хорошей форме.
