Нарушениями в работе зрительной системы страдает каждый третий житель планеты. В последнее время подобные проблемы встречаются уже в молодом возрасте. Зачастую это связано с неправильным образом жизни и появлением различных гаджетов, которые упрощают жизнь, но убивают зрение. А ведь мы 80% информации получаем через глаза, поэтому стоит беречь их здоровье! Правильно подобранная диета – это часть успешного лечения проблем со зрительным аппаратом. Обратите внимание на продукты для улучшения зрения и включите их в свой рацион.
Продукты для улучшения зрения и профилактики глазных заболеваний
1. Черника – лидер среди продуктов для остроты зрения. Ее стоит употреблять в свежем виде. Зимой выручит замороженный вариант черники или голубики. Высокий процент клетчатки и флавоноидов в ягоде улучшают микроциркуляцию сосудов, а специальные вещества в чернике способны снимать напряжение глаз после длительного нахождения за компьютером или при другом виде работы, требующем высокой концентрации.
2. Все оранжевые плоды, в особенности апельсины, мандарины и хурма, также благотворно влияют на зрительный аппарат. Благодаря витамину С можно предупредить катаракту и многие другие офтальмологические заболевания.
3. Орехи (грецкие, миндаль, фундук) содержат в своем составе витамины Е и В, отвечающие за нормальную работу сетчатки, предупреждающие проникновение свободных радикалов и развитие катаракты. Нехватка витамина В2 или рибофлавина, который содержится в орехах, может привести к появлению конъюнктивита.
4. Морковь – кладезь витаминов А и Е, которые входят в состав самого глазного пигмента. При их нехватке снижается острота видения в темное и пасмурное время суток. Необходимо включить в свой рацион как можно больше свежей моркови – в чистом виде или как ингредиент различных салатов.
5. Лен (в виде масла, семян и клетчатки) – известен содержанием омега-3 и омега-6 кислот, необходимых для нормального функционирования зрительной системы.
6. Авокадо содержит витамины Е, К и является природным антиоксидантом. Уникальные свойства аллигаторовой груши заключаются в способности восстанавливать клетки глаз изнутри, предотвращать развитие глазных патологий.
7. В шпинате содержится ударная доза лютеина, необходимого для защиты сетчатки глаза от воздействия агрессивных солнечных лучей, проникновения свободных радикалов и скопления напряжения. Употреблять лучше свежие листья овоща, можно добавлять их в салаты и смузи. Также подойдет замороженный измельченный шпинат.
Нередко зрение ухудшается из-за наличия холестериновых бляшек на сосудах, в том числе и глазного дна. В таком случае также не обойтись без коррекции рациона питания. Стоит исключить жирную и тяжелую пищу, добавить больше зелени, свежих овощей, фруктов и ягод.
Эти продукты доступны каждому, независимо от сезона. Регулярное их употребление значительно снизит вероятность развития офтальмологических заболеваний и поможет бороться с имеющимися недугами.
