Кто-то убегает от холодного времени года в теплые края, но большинство из нас остаются дома и вынуждены перестраиваться на зиму. Этот процесс не всегда проходит гладко и незаметно: могут появиться признаки простуды, апатии, нежелания что-либо делать, начинает одолевать сонливость, усталость и лень. Давайте попробуем укрепить иммунитет и адаптироваться к холодам непринужденно, соблюдая несколько важных правил: физические активности, полноценный сон и правильное питание зимой.
Как перестроить организм на зиму
1. Больше времени проводить на свежем воздухе. Холод после лета воспринимается не очень приятно, но в нем есть свои преимущества: нет изнуряющей жары, более чистый и свежий воздух. Утепляйтесь и наслаждайтесь прогулками в парках и на природе. Пешие прогулки и кислород – первое, что поможет адаптироваться нашему организму.
2. Не сокращать физические нагрузки. Заниматься активностями на свежем воздухе можно и зимой. Обычная зарядка или пробежка в парке способны придать бодрости на целый день.
3. Пересмотреть питание. В эту пору начинает повышаться аппетит, все чаще возникает желание побаловать себя углеводами, особенно чаепитием с ароматной выпечкой в теплой домашней атмосфере, следовательно появляется вероятность перееданий. Поэтому нужно контролировать себя и помнить о сезонных овощах и фруктах.
4. Урегулировать сон. Не зря задумано природой, что летом световой день длинный, а с приходом осени все больше сокращается. Это говорит о том, что свой режим нужно перестраивать и ложиться спать как можно раньше. Но современный человек имеет зачастую нарушение биоритмов, из-за чего происходят сбои в его здоровье. В межсезонье наблюдаются проблемы с ранними подъемами, особенно когда на улице прохладно и расстаться с одеялом становится трудно. Но выход здесь один – приучить себя ложиться спать как можно раньше и не использовать гаджеты за час-полтора до сна. Они мешают расслабиться нервной системе и настроиться на полноценный ночной отдых, во время которого вырабатывается важный гормон – мелатонин. Он отвечает за восстановление всего организма в ночное время суток.
Правильное питание зимой
Свежих сезонных продуктов в это время года не так много, но всё еще можно подбодрить организм:
- овощами – баклажанами, перцем, томатами, тыквой, морковкой, капустой цветной и брокколи;
- фруктами – хурмой, яблоками, айвой;
- ягодами – кизилом, клюквой, шиповником, облепихой, калиной;
- орехами и семечками;
- натуральными сыродавленными маслами, в которых организм больше нуждается с приходом холодов.
Из этих продуктов можно приготовить множество разнообразных полезных блюд: овощные супы, салаты, смузи, соки.
Ягоды, фрукты, зелень, овощи можно заготовить на зиму, заморозив их в морозильной камере или высушив в дегидраторе, а зимой наслаждаться свежими смузи и другими блюдами с использованием летне-осенних заготовок.
Зима – это время уютных вечеров с теплыми травяными чаями и медом для иммунитета. Такие напитки создают особую атмосферу уюта в доме. Чай из натуральных трав способствует очищению, повышает защитные силы организма, расслабляет или приводит в тонус, в зависимости от вида травяного сбора. Так что заваривайте фитокомплекс и наслаждайтесь, согреваясь зимним напитком.
Эти простые советы помогут спокойно и безболезненно перейти в зиму!
Рекомендуем растительные масла торговой марки Земледар™, которые производятся в день заказа исключительно методом холодного отжима и без рафинации. Их можно использовать как в диетических, так и в лечебно-профилактических целях. Перейти на сайт компании Земледар™ и сделать заказ.
Рекомендуем попробовать ассортимент натуральных чаев от Кристины Либергер, насыщенных удивительным вкусом, прекрасным цветом, полным комплектом природных витаминов и полезных веществ. Рекомендуем использовать как в кулинарных, так и в диетических целях. На сайте компании Земледар™ можно ознакомиться с полным ассортиментом натуральных чаев и сделать заказ.