Грудное вскармливание – здоровый и удобный способ кормления малыша. С материнским молоком младенец получает необходимые антитела и питательные вещества, помогающие бороться с различными инфекциями. Однако при этом многие женщины сталкиваются с некоторыми трудностями: образование недостаточного количества молока, аллергические реакции ребенка на определенные продукты и др. Поэтому рацион кормящей мамы имеет ряд показаний и противопоказаний.
Продукты, способствующие хорошей лактации
1. Овсянка
Один из лучших продуктов для усиления образования молока. Это также хороший источник клетчатки, железа, магния и цинка. Овес – универсальный и простой в приготовлении, что делает его отличным вариантом быстрого и вкусного завтрака.
2. Семена фенхеля
Распространенный ингредиент чаев и добавок, продаваемых для увеличения количества и жирности грудного молока. Помимо этого, фенхель помогает уменьшить образование газов и вздутие живота.
3. Продукты с высоким содержанием белка
Протеины необходимы для нормальной лактации, они переходят от женщины к ребенку, чтобы питать и поддерживать рост. Большое количество растительного легкоусвояемого белка содержится в бобовых (фасоли, нуте, чечевице, люцерне) орехах (кедровых, кешью, грецких) и семенах (лен, кунжут, пажитник).
Люцерну лучше употреблять в пророщенном виде, добавляя в салаты, кашу и основные блюда. Кунжут – в том числе рекордсмен по содержанию кальция, потребление которого особенно важно для здоровых костей женщины и ребенка.
4. Овощи и фрукты
Могут помочь предотвратить общий дефицит питательных веществ, таких как магний, витамин В6, фолат, кальций.
Что не стоит включать в рацион кормящей мамы
Некоторые продукты могут препятствовать образованию молока или не лучшим образом влиять на работу ЖКТ малыша. Среди них:
- кофеин в виде кофе, чая и шоколада;
- молочные продукты;
- травы: петрушка, мята и чабрец;
- специи: корица и перец чили;
- фрукты: все цитрусовые, киви, ананас и чернослив;
- овощи: лук, капуста, брокколи и цветная капуста.
Стоит отметить, что едино правильной диеты для улучшения лактации не существует, ведь все организмы индивидуальны. Диетологи советуют наблюдать за реакцией малыша на конкретную пищу. Определить проблемные продукты питания поможет ведение дневника.
