Лучший способ добиться естественной и устойчивой потери веса – использовать целостный подход, включающий в себя питательную еду, физическую активность и сознательность. Гармоничное сочетание этих 3 принципов поможет не только похудеть естественным путем, но и почувствовать себя счастливее, здоровее и энергичнее.
Если говорить о лучшей диете для похудения, то нет ничего более мощного, чем натуральная пища. Существует так называемый принцип “вытеснения”: вместо того, чтобы акцентировать внимание на запрещенных продуктах, нужно сосредоточиться на добавлении в рацион как можно большего количества цельных. Поэкспериментируйте с полезными рецептами, и постепенно вы начнете вытеснять еду с невысокой пищевой ценностью.
Найдите вид физических нагрузок, который будет вам по душе. Не обязательно изнурять себя в тренировочном зале, это может быть что-то простое вроде прогулки с друзьями, танцев, занятий йогой или садоводства. Одновременно постарайтесь добавить в свой день как можно больше “случайных активностей”: подняться по лестнице, припарковать машину подальше от пункта назначения, помыть пол – эти небольшие изменения усилят эффект.
Наконец, важен образ мышления. Устойчивое похудение достигается легче, если мотивацией является любовь к своему телу. Попробуйте поэкспериментировать с ежедневными аффирмациями или управляемыми медитациями. Эти древние техники невероятно мощны!
Причины и сопутствующие симптомы лишнего веса
На избыточный вес влияет очень много факторов. Ключевые – плохой выбор продуктов питания и малоподвижность. Также причинами могут быть воздействие токсинов, проблемы с щитовидной железой, гормональный дисбаланс, воспаление, стресс и многие другие.
Лишний вес часто сопровождается повышенным уровнем холестерина, гипертонией, диабетом 2 типа, апноэ, остеоартрозом, камнями в желчном пузыре, усталостью.
Как похудеть естественным путем: проверенные практики
1. Ешьте больше натуральных продуктов
План питания на всю жизнь для хорошего здоровья предполагает отказ от обработанных продуктов, в том числе от батончиков для похудения и химических заменителей еды. Вместо этого рацион должен изобиловать фруктами и овощами, чистыми источниками белка, а также высококачественными незаменимыми жирами (орехами, семенами и выловленной дикой рыбой).
2. Употребляйте больше здоровых жиров
Незаменимые жирные кислоты должны быть частью любой программы похудения. Исследования показывают, что продукты, богатые омега-3 жирными кислотами (рыба, льняное масло) регулируют чувство сытости у людей с ожирением, в конечном итоге способствуя снижению и поддержанию веса.
3. Увеличьте количество белка в рационе
Это необходимо для похудения, поскольку белок усиливает чувство сытости. Также он обеспечивает организм заменимыми и незаменимыми аминокислотами, которые образуют строительные блоки мышц и важны для обмена веществ, здорового функционирования печени, щитовидной железы и мозга. Убедитесь, что вы употребляете протеины с каждым приемом пищи, и старайтесь включать 1 г белка на 1 кг массы тела в день (например, человеку весом 100 кг потребуется 100 г белка).
4. Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом
Они помогают снизить уровень инсулина, также известного как гормон накопления жира, а это, в свою очередь, повышает способность организма сжигать жир и улучшает аппетит. К продуктам с низким ГИ относятся: овес, йогурт, чечевица, брокколи, яблоки, груши и нут.
5. Поддерживайте детокс печени
По мере потери веса из жировых запасов высвобождаются токсины, поэтому важно поддерживать печень в период похудения, чтобы гарантировать их эффективное удаление из организма. Прекрасно очищают печень зеленый чай и крестоцветные овощи: рукола, брокколи, брюссельская, цветная и пекинская капуста, редис, зелень горчицы и кресс-салат.
6. Употребляйте продукты-жиросжигатели
Клетчатка питает полезные бактерии, а также продлевает сытость, что способствует снижению и поддержанию веса. Она легко переваривается и не вызывает скачков сахара, в отличие от углеводов. Хорошие источники клетчатки – фрукты и овощи с кожурой, цельнозерновые продукты.
7. Оставайтесь гидратированными
Оптимальная гидратация способствует сытости, поддерживает хорошую перистальтику кишечника и бонусом улучшает состояние кожи. Обезвоживание вызывает чувство голода, что мешает похудению и поддержанию веса. Чтобы вода была вкуснее и полезнее, добавляйте в нее цитрусовые или ягоды.
8. Снижайте уровень стресса
Найдите время для себя, чтобы расслабиться: сходите на массаж, спа-процедуры, погуляйте на природе, почитайте интересную книгу, помедитируйте. Устранение стресса – одного из факторов набора веса – существенно помогает в похудении.
9. Делайте упражнения
Поскольку мышцы расходуют больше калорий для поддержания себя, чем жир, физическая активность играет исключительно важную роль в похудении. Упражнения могут увеличить мышечную массу, уменьшить жировые отложения, снизить аппетит. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (короткие серии интенсивных упражнений с последующим коротким временем восстановления) уменьшают массу висцерального жира в брюшной полости и улучшают баланс сахара в крови. Регулярные 40-минутные упражнения не менее 4 дней в неделю помогут достичь цели.
Источник: foodmatters.com.
