Обмен веществ – ключевая часть здоровья и красоты. Если он медленный – в организме может начаться серьезный разлад, набор веса, ухудшение самочувствия и т.д. Впрочем, ускорить метаболизм вполне реально, не прибегая к медицинскому вмешательству (если речь не идет о серьезных гормональных сбоях).
Как всё устроено
Организм, перерабатывая пищу, разрушает сложные соединения до простых, после чего “убирает” лишнее. Из отобранных простых веществ снова строятся сложные, а из них образуется энергия, новые клетки и ткани. Если метаболизм медленный – большинство веществ не успевают превращаться в энергию и отправляются в “энергетическое депо” организма – жировые отложения.
Что влияет на метаболизм:
- пищевая ценность и качество продуктов;
- физическая активность;
- окружающая среда (экология);
- возраст;
- вес;
- психоэмоциональное состояние;
- здоровье эндокринной системы.
Симптомы замедленного обмена веществ
Возможные признаки расстроенного метаболизма:
- бессонница;
- ухудшение состояния кожи, волос, ногтей, зубов;
- колебания веса;
- появление одышки;
- расстройства работы ЖКТ (диарея, вздутие, метеоризм);
- нарушение терморегуляции (холодные конечности);
- отеки;
- боли в суставах.
Эти симптомы – достаточно обобщенные и могут наблюдаться при ряде других сбоев в организме. Для более четкой диагностики могут потребоваться определенные медицинские анализы.
Как ускорить метаболизм “в домашних условиях”
Простые советы послужат профилактикой и самокоррекцией и помогут наладить энергообмен, если ситуация не запущена. Возьмите за правило:
- Не переедать, особенно на ночь.
- Ограничивать быстрые углеводы, в идеале – заменить их на медленные. Включить в рацион клетчатку.
- Употреблять достаточное количество воды.
- Уделять внимание физической активности, проводить больше времени на свежем воздухе.
- Учиться справляться со стрессом.
- Исключить алкоголь и курение.
- Сбалансировано и здорово питаться: поддерживать разнообразие рациона, отдавать предпочтение натуральным и полезным перекусам, выбирать качественные органические продукты.
- Не прибегать к жестким диетам.
- Следить за режимом сна.
Дополнительные методы:
- Температурные стрессы. Это, во-первых, контрастный душ. Во-вторых – походы в баню (после банных процедур традиционно употребляют травяные чаи с медом, которые тоже положительно влияют на метаболизм). В-третьих – прогулки в холодную погоду (при низких температурах мы более активны, организм интенсивнее расходует калории и ускоряет энергообмен).
- Массаж в сочетании с ароматерапией ускорят метаболизм за счет улучшения кровообращения.
Продукты, влияющие на обмен веществ
Улучшают метаболизм:
- овощи (все виды капусты, бобовые, шпинат, лук, чеснок, сельдерей, авокадо, перец)
- зелень
- крупы (овсяная, киноа)
- орехи
- фрукты (яблоки, груши, цитрусовые)
- зеленые и травяные чаи
- мед
- растительная клетчатка
- цельнозерновые продукты
- специи (имбирь, цикорий, корица).
Плохо сказываются на метаболизме: сладкие и рафинированные продукты, жареная и соленая пища.
Как видите, скорректировав свое питание и применив несложные рекомендации по образу жизни, можно наладить метаболизм самостоятельно. Будьте здоровы!
