Чтобы чувство голода не настигло внезапно и в неподходящем месте, выручат полезные перекусы – альтернатива вредным промышленным продуктам и фастфуду. Главное правило – выбирать качественные ингредиенты с хорошей питательной ценностью.
Популярные полезные перекусы на каждый день
1. Снэки из сухофруктов и орехов. В виде конфет и батончиков они понравятся детям, а для взрослых есть варианты гранолы или халвы. По пищевой ценности такие вкусняшки восполнят силы даже людям с высокими энергетическими затратами.
2. Полезные сладости (сухофрукты, пастила, фрипсы, ореховые пасты, чиа-пудинг) – когда захочется сладенького. Такие перекусы утолят голод и улучшат работоспособность.
3. Смузи. Очень хорошо подходят для легкого завтрака или ужина. А главное – их можно приготовить из самых разных продуктов, которые найдутся под рукой: помимо свежих и замороженных ягод, фруктов или овощей, в смузи можно добавить зелень, растительное молоко, йогурт, мед, семена, сухофрукты, орешки, пряности. Перекус в таком виде поможет очистить организм от шлаков и токсинов, улучшить пищеварение.
4. Хлебцы и вегетарианские сэндвичи. Для их приготовления важно использовать цельнозерновую муку, в которой сохраняются полезные вещества. Можно дополнять их питательными закусками в виде хумуса, авокадо, растительных масел, орехов, джемов и шоколада без сахара.
5. Салаты. Сочные свежие овощи, дополненные зеленью, сыродавленными маслами, лимонными соком, семечками, специями насытят организм целой порцией витаминов, микроэлементов и антиоксидантов. Повысить питательную ценность салатов можно добавлением фасоли, нута, авокадо. Только есть важное условие: все продукты должны быть органическими и свежими.
6. Фрукты. Лучше всего для эффективного перекуса подойдут бананы, яблоки, мандарины и апельсины.
