Обмен веществ – ключевая часть здоровья и красоты. Если он медленный – в организме может начаться серьезный разлад, набор веса, ухудшение самочувствия и т.д. Впрочем, ускорить метаболизм вполне реально, не прибегая к медицинскому вмешательству (если речь не идет о серьезных гормональных сбоях).

Как всё устроено

Организм, перерабатывая пищу, разрушает сложные соединения до простых, после чего “убирает” лишнее. Из отобранных простых веществ снова строятся сложные, а из них образуется энергия, новые клетки и ткани. Если метаболизм медленный – большинство веществ не успевают превращаться в энергию и отправляются в “энергетическое депо” организма – жировые отложения.

Что влияет на метаболизм:

  • пищевая ценность и качество продуктов;
  • физическая активность;
  • окружающая среда (экология);
  • возраст;
  • вес;
  • психоэмоциональное состояние;
  • здоровье эндокринной системы.

Симптомы замедленного обмена веществ

Возможные признаки расстроенного метаболизма:

  • бессонница;
  • ухудшение состояния кожи, волос, ногтей, зубов;
  • колебания веса;
  • появление одышки;
  • расстройства работы ЖКТ (диарея, вздутие, метеоризм);
  • нарушение терморегуляции (холодные конечности);
  • отеки;
  • боли в суставах.

Эти симптомы – достаточно обобщенные и могут наблюдаться при ряде других сбоев в организме. Для более четкой диагностики могут потребоваться определенные медицинские анализы.

Как ускорить метаболизм “в домашних условиях”

Простые советы послужат профилактикой и самокоррекцией и помогут наладить энергообмен, если ситуация не запущена. Возьмите за правило:

  1. Не переедать, особенно на ночь.
  2. Ограничивать быстрые углеводы, в идеале – заменить их на медленные. Включить в рацион клетчатку.
  3. Употреблять достаточное количество воды.
  4. Уделять внимание физической активности, проводить больше времени на свежем воздухе.
  5. Учиться справляться со стрессом.
  6. Исключить алкоголь и курение.
  7. Сбалансировано и здорово питаться: поддерживать разнообразие рациона, отдавать предпочтение натуральным и полезным перекусам, выбирать качественные органические продукты.
  8. Не прибегать к жестким диетам.
  9. Следить за режимом сна.
Травяные и зеленые чаи хорошо очищают организм и ускоряют обмен веществ

Дополнительные методы:

  • Температурные стрессы. Это, во-первых, контрастный душ. Во-вторых – походы в баню (после банных процедур традиционно употребляют травяные чаи с медом, которые тоже положительно влияют на метаболизм). В-третьих – прогулки в холодную погоду (при низких температурах мы более активны, организм интенсивнее расходует калории и ускоряет энергообмен).
  • Массаж в сочетании с ароматерапией ускорят метаболизм за счет улучшения кровообращения.

Продукты, влияющие на обмен веществ

Улучшают метаболизм:

  • овощи (все виды капусты, бобовые, шпинат, лук, чеснок, сельдерей, авокадо, перец)
  • зелень
  • крупы (овсяная, киноа)
  • орехи
  • фрукты (яблоки, груши, цитрусовые)
  • зеленые и травяные чаи
  • мед
  • растительная клетчатка
  • цельнозерновые продукты
  • специи (имбирь, цикорий, корица).
Сбалансированность рациона – важное условие хорошего метаболизма

Плохо сказываются на метаболизме: сладкие и рафинированные продукты, жареная и соленая пища.

Как видите, скорректировав свое питание и применив несложные рекомендации по образу жизни, можно наладить метаболизм самостоятельно. Будьте здоровы!

В статье используются натуральные продукты от компании «Земледар», которые отличаются высоким качеством и свежестью. Рекомендуются для всех адептов здорового питания. Ознакомиться со свойствами и ассортиментом натуральных продуктов, а также оформить заказ, можно на сайте «Земледар».