Мы слышим это с детства: наше тело на 60% состоит из воды. Информация о том, сколько нужно пить воды и почему это так важно, поступает отовсюду. Но мы все равно часто об этом забываем.
Приведем несколько важных функций воды для организма:
- поддерживает температуру тела регулируемой;
- защищает чувствительные ткани;
- помогает избавляться от отходов жизнедеятельности.
Даже легкое обезвоживание может привести к усталости.
Сколько нужно пить воды в жаркое время года
Большую часть года следует употреблять примерно одинаковое количество воды в сутки (типичная рекомендация – 8 стаканов), но на сколько нужно увеличить употребление воды в жаркое, потное лето? Если вы живете в местах, где в летние месяцы повышается температура и влажность воздуха, то наверняка потеете больше, чем обычно.
Стоит увеличить потребление воды, чтобы поддерживать гидратацию тела, – логично? По словам Уилла Коула, эксперта по функциональной медицине, да. “Поскольку летом вы больше потеете, то теряете жидкость быстрее, что увеличивает потребность в дополнительном потреблении воды”, – поясняет он.
Проблемы кроются в том, что не так-то просто тоннами пить воду летом, зимой же легко забыть о достаточной гидратации. “Важно поддерживать постоянный уровень потребления воды, независимо от погоды. В целом, оно должно составлять около 2 л в день, но, в зависимости от уровня активности, веса, роста и пола, количество может быть немного больше”, – объясняет доктор.
Избегайте обезвоживания, если вы тренируетесь летом
По словам Эми Шах, доктора медицины, интегративного врача, увеличение потребления жидкости в летние месяцы особенно важно, если вы занимаетесь спортом. «Я бы увеличила потребление воды до 3 литров в день, когда хотя бы 1 час в день человек интенсивно занимается спортом», – сказала она.
Рекомендации Американского колледжа спортивной медицины говорят, что следует пить дополнительную воду до, во время и после любой физической активности. Рекомендуется пить около 0,5 л воды за 1-2 часа до тренировки, стакан каждые 10-15 минут во время нее, а затем еще от 0,4 до 0,7 л после нагрузок, чтобы заменить потерянную воду.
Не забывайте про электролиты!
По словам Коула, “когда вы обезвожены, то теряете необходимые электролиты, такие как калий, кальций и магний, которые отвечают за жизненно важные функции организма. Некоторые из первых признаков обезвоживания и утраты электролитов – тусклая сухая кожа, сухость глаз, темно-желтая моча, головокружение, головные боли и спазмы”.
Восполняйте утраченные микроэлементы при помощи натуральных продуктов и соков. Источники калия – картофель, фасоль, авокадо, шпинат, тыква. Больше всего кальция содержится во всевозможных молочных продуктах, кунжуте, миндале, фундуке, сое. Магний можно “вернуть” в организм, употребляя пшеничные отруби, какао, кешью, гречку, овсяные хлопья.
Хоть мы уже находимся в середине лета, еще не поздно увеличить потребление воды в честь нашего здоровья.
Источник: www.mindbodygreen.com
