Гормональная перестройка женского организма во время месячных часто вызывает проблемы со сном и пищеварением, а также повышенную тягу к еде (особенно сладкой). Один из лучших способов взять под контроль симптомы раздражающего периода – изменить то, что находится на кончике вашей вилки. Что кушать при месячных, а от чего, напротив, лучше отказаться?
Продукты, которые усугубляют негативные симптомы
Ключевую роль во многих проблемах менструального периода играет эстроген. Сам по себе этот гормон (как и любой другой) – не плохой. Но когда его слишком много (это называется доминированием эстрогена), женщина может испытывать головную боль, увеличение веса, чувствительность молочных желез, тяжелые месячные, раздражительность и перепады настроения.
Многие продукты могут способствовать доминированию эстрогена в течение менструации. Крупнейшие виновники – пища с высоким содержанием сахара, кофеин, молочные продукты и быстрые углеводы. Они могут создавать дисбаланс сахара в крови, что вызывает или усугубляет менструальные симптомы.
Мясо и соя тоже могут способствовать доминированию женского гормона. Так, с/х животным дают много провоцирующих воспаления зерен, гормонов и антибиотиков, которые передаются вам во время еды. А соя, как известно, обладает слабыми эстрогенными свойствами, и если часто ее кушать, это может вызвать проблемы.
Что кушать при месячных, чтобы оставаться счастливыми, здоровыми и заряженными энергией
Хорошее всеобъемлющее правило питания: если вы боретесь с симптомами ПМС, нарушениями менструального цикла или просто боитесь менструации, нужно есть противовоспалительную, богатую клетчаткой еду, много разноцветных овощей и других продуктов, богатых питательными веществами. Вот некоторые продукты и стратегии, которые рекомендуются в период менструации.
1. Возьмите в приоритет железо и витамины группы B
Если у вас тяжелые и/или длительные месячные, употребляйте в больших количествах продукты, богатые железом, витаминами B12, B6 и фолатом. Все женщины нуждаются в этих питательных веществах для образования крови и должны есть их во время менструации. Пример: листовая зелень и авокадо.
2. “Заправьтесь” омегой-3
Употребление в пищу омега-3-содержащих продуктов, таких как лосось, сардины, анчоусы, грецкие орехи и семена конопли, обеспечивает противовоспалительную поддержку, которая помогает улучшить настроение и одновременно уменьшить спазмы.
3. Вспомните о богатых клетчаткой овощах
Старайтесь, чтобы при каждом приеме пищи хотя бы половина вашей тарелки была наполнена богатыми клетчаткой овощами. Они помогут снизить уровень эстрогена и восполнить организм питательными веществами. К ним относятся листовая зелень и крестоцветные овощи (почти все виды капусты, редис, репа и др.). Избегайте слишком большого количества крахмалистых овощей – картофеля, тыквы и гороха.
4. Употребляйте продукты, богатые магнием
Бразильские орехи, кешью и шпинат до и во время менструации могут помочь уменьшить спазмы, улучшить сон и наладить уравновешенность.
5. Не пропускайте приемы пищи
Это необходимо для стабилизации гормонов и уровня глюкозы в крови. Избегайте ситуаций, когда вы на ходу пытаетесь восстановить энергию и быстро перекусываете углеводами.
Хорошего самочувствия!
В статье упоминаются ядра конопли от украинского производителя «Земледар». Это очищенные от внешней оболочки конопляные семена, не содержащие ТГК. Более подробно ознакомиться со свойствами ядер конопли, а также сделать заказ, можно на сайте компании «Земледар».
