Авитаминоз — довольно распространенная проблема для жителей стран с континентальным климатом, где долгая серая осень сменяется столь же долгой холодной зимой, а фрукты и овощи поспевают в короткий 2-3 месячный промежуток летом. Среди основных симптомов заболевания — сухость кожи, особенно губ, снижение двигательной активности, нарушения сна, упадок сил, ухудшение состояния волос и ногтей. Если предотвратить болезнь не удалось, то следует знать, как избавиться от авитаминоза, чтобы как можно скорее вернуться к нормальному самочувствию.

Какие разновидности авитаминоза встречаются чаще прочих?

Ученые делят все разновидности авитаминоза на типы, при этом основанием для такого деления выступает тот витамин, которого не хватает больному. Итак, авитаминоз может быть:

  • По типу А. При недостатке витамина А кожа становится более грубой, часто шелушится, падает зрение, могут выпадать волосы. Восполнить дефицит витамина можно, употребляя морковь и цитрусовые.
  • По типу В (1, 6, 12). Авитаминоз, вызванный недостатком витаминов группы В, может привести к неврологическим расстройствам — бессоннице, тревожности, хронической усталости, а также к мышечным болям, слабости. Компенсировать недостаток витаминов группы В помогают отруби и проростки пшеницы, горох, грецкие орехи, арахис, шпинат, бобы, дыня и капуста.
  • По типу С. У этого авитаминоза есть вполне конкретное медицинское название — цинга. Кровоточивость десен, сниженная сопротивляемость инфекциям, расстройства ЖКТ — симптомы крайней степени недостатка витамина С. Получить его можно из зелени, шиповника, облепихи, черной смородины и красного перца.
Зимой фруктово-овощной рацион оскудевает, но не исчезает

Зимой фруктово-овощной рацион оскудевает, но не исчезает

  • По типу D, иное название — рахит. Такая болезнь нередко развивается у детей, в связи с чем замедляется рост и общее физическое развитие. Витамин D дети в младенческом возрасте получают из аптечного препарата, а взрослые — из рыбы, сливочного масла и яичных желтков.
  • По типу К. Недостаток этого витамина приводит к хрупкости стенок сосудов и ухудшению свертываемости крови, из-за чего любая крохотная ранка может кровоточить часами. Восполнить недостаток витамина К можно, употребляя в пищу соевое масло, зеленые листовые овощи, тыкву, помидоры.

Как избавиться от авитаминоза без лекарств?

В некоторых случаях, когда авитаминоз проявляется в сильной степени и существенно ухудшает жизнь, отказываться от лекарственных препаратов и таблетированных витаминных комплексов нет смысла: они помогут быстро вернуться в норму, так как содержат нужные микроэлементы и витамины в достаточной концентрации. Однако в ваших руках не допустить появления и развития болезни, а потому следует придерживаться правильного питания, при котором в рационе присутствует много фруктов, овощей, фрешей.