Нервная система современного человека перегружена ускоренным темпом жизни, информационным шумом и стрессами. Чтобы поддерживать ее здоровье, нужно постоянно обеспечивать организм необходимыми микро- и макроэлементами, минералами. Магний для организма (и в частности для нервной системы) играет очень важную роль.
Если магний для организма в дефиците…
Минерал участвует во многих обменных процессах, отвечает за слаженность работы всех органов, способствует хорошему иммунитету.
К дефициту Mg может привести чрезмерное употребление рафинированных продуктов, фаст-фуда, промышленных сладостей. Негативно сказываются на усвоении магния длительные стрессовые ситуации, чрезмерное употребление кофеина, алкоголя, жирной пищи.
При недостатке магния, в свою очередь, не усваиваются другие полезные вещества (витамины группы В и кальций).
Недостаток магния может привести к следующим последствиям:
- сердечно-сосудистые заболевания;
- эндокринные нарушения;
- проблемы с беременностью у женщин;
- патологии с костной системой;
- головные боли, депрессии.
Распознать дефицит магния можно по признакам, проявляющимся уже на ранних стадиях:
- бессонница
- расстройства нервной системы, постоянное напряжение
- судороги
- проблемы с дыханием, тахикардия
- головокружение.
Большой дефицит Mg способен провоцировать инфаркты.
Натуральные продукты, содержащие магний
Норма потребления Mg в сутки для взрослого человека составляет 300-350 мг.
Чтобы не прибегать к использованию синтетических препаратов, можно восполнить дефицит минерала, употребляя определенную пищу.
Количество элемента в продуктах (мг / 100 г):
- миндаль – 304
- грецкие орехи – 169
- кедровые орешки – 234
- натуральный черный шоколад – 133
- подсолнечные семечки – 325
- тыквенные семечки – 534
- зеленые овощи, в особенности шпинат – 87
- бананы – 1 плод содержит 27 мг магния
- сухофрукты (чернослив, курага, финики).
Отдельно упомянем кунжут. В 100 г семян содержится 351 мг магния, что даже превышает суточную потребность. В кунжуте также много кальция, который усваивается благодаря магнию. Стоит взять за правило употреблять сезам для профилактики дефицита и при нехватке этих веществ. Кунжут можно добавлять в салаты, выпечку, делать домашнюю тахинную халву и кушать, как обычные семечки.
Натуральные растительные масла также помогают лучшему усвоению магния, а некоторые из них содержат данный компонент.
Переизбыток магния в организме
Переизбыток магния также негативно сказывается на здоровье (как и гипервитаминоз наравне с авитаминозом влекут за собой проблемы). Максимальная “доза” магния в сутки для взрослого человека не должна превышать 770 мг. Отдельные случаи – беременные и кормящие женщины, пожилые и люди с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, страдающие хроническими заболеваниями.
Перенасыщение организма магнием может проявиться следующими симптомами: слабость в мышцах, апатия, гипотония, сонливость и замедленные реакции.
Источник: aif.ru
В статье упоминается кунжут белый натуральный от компании Земледар®, обладающий очень нежным вкусом. Главное его качество – содержание большого количества кальция. Более детально ознакомиться со свойствами кунжута и сделать заказ можно на сайте компании Земледар®.
В статье используется кунжут черный натуральный от компании Земледар®, обладающий очень нежным вкусом. Главное его качество – содержание большого количества кальция. Более детально ознакомиться со свойствами кунжута и сделать заказ можно на сайте компании Земледар®.
В рецепте используются сухофрукты и орехи компании Земледар™, полезные для здоровья своими терапевтическими свойствами. На сайте компании «Земледар» можно ознакомиться со свойствами сухофруктов, орехов, других вкусняшек и сделать заказ.
В статье упоминаются шоколадные пасты Земледар™, которые производятся исключительно из натуральных компонентов высокого качества. Рекомендуется использовать как в диетических, так и в лечебно-профилактических целях. На сайте компании Земледар™ можно ознакомиться более детально со свойствами и вкусами шоколадных паст и сделать заказ.
В статье упоминается тыква голосеменная, семечки которой рекомендуется употреблять в качестве общеукрепляющего средства, а также для повышения уровня гемоглобина в крови. Ознакомиться со свойствами семян тыквы и оформить заказ можно на сайте «Земледар».
В статье упоминаются семена подсолнуха от компании Земледар® – вкусный и питательный продукт, содержащий полезные вещества. Семечки оказывают благотворное воздействие на работу желудка и кишечника, помогают сохранить молодость кожи, укрепляют стенки сосудов. Детальнее ознакомиться со свойствами продукта и сделать заказ можно на сайте компании Земледар®.
