Нервная система современного человека перегружена ускоренным темпом жизни, информационным шумом и стрессами. Чтобы поддерживать ее здоровье, нужно постоянно обеспечивать организм необходимыми микро- и макроэлементами, минералами. Магний для организма (и в частности для нервной системы) играет очень важную роль.

Если магний для организма в дефиците…

Минерал участвует во многих обменных процессах, отвечает за слаженность работы всех органов, способствует хорошему иммунитету.

К дефициту Mg может привести чрезмерное употребление рафинированных продуктов, фаст-фуда, промышленных сладостей. Негативно сказываются на усвоении магния длительные стрессовые ситуации, чрезмерное употребление кофеина, алкоголя, жирной пищи.

При недостатке магния, в свою очередь, не усваиваются другие полезные вещества (витамины группы В и кальций).

Недостаток магния может привести к следующим последствиям:

  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • эндокринные нарушения;
  • проблемы с беременностью у женщин;
  • патологии с костной системой;
  • головные боли, депрессии.
Один банан содержит около 27 мг магния
Один банан содержит около 27 мг магния

Распознать дефицит магния можно по признакам, проявляющимся уже на ранних стадиях:

  • бессонница
  • расстройства нервной системы, постоянное напряжение
  • судороги
  • проблемы с дыханием, тахикардия
  • головокружение.

Большой дефицит Mg способен провоцировать инфаркты.

В тыквенных семечках – рекордное содержание магния
В тыквенных семечках – рекордное содержание магния

Натуральные продукты, содержащие магний

Норма потребления Mg в сутки для взрослого человека составляет 300-350 мг.

Чтобы не прибегать к использованию синтетических препаратов, можно восполнить дефицит минерала, употребляя определенную пищу.

Количество элемента в продуктах (мг / 100 г):

  1. миндаль – 304
  2. грецкие орехи – 169
  3. кедровые орешки – 234
  4. натуральный черный шоколад – 133
  5. подсолнечные семечки – 325
  6. тыквенные семечки – 534
  7. зеленые овощи, в особенности шпинат – 87
  8. бананы – 1 плод содержит 27 мг магния
  9. сухофрукты (чернослив, курага, финики).

Отдельно упомянем кунжут. В 100 г семян содержится 351 мг магния, что даже превышает суточную потребность. В кунжуте также много кальция, который усваивается благодаря магнию. Стоит взять за правило употреблять сезам для профилактики дефицита и при нехватке этих веществ. Кунжут можно добавлять в салаты, выпечку, делать домашнюю тахинную халву и кушать, как обычные семечки.

В кунжуте рекордное содержание магния
Помимо магния, в кунжуте еще и много кальция

Натуральные растительные масла также помогают лучшему усвоению магния, а некоторые из них содержат данный компонент.

Переизбыток магния в организме

Переизбыток магния также негативно сказывается на здоровье (как и гипервитаминоз наравне с авитаминозом влекут за собой проблемы). Максимальная “доза” магния в сутки для взрослого человека не должна превышать 770 мг. Отдельные случаи – беременные и кормящие женщины, пожилые и люди с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, страдающие хроническими заболеваниями. 

Перенасыщение организма магнием может проявиться следующими симптомами: слабость в мышцах, апатия, гипотония, сонливость и замедленные реакции.

Источник: aif.ru

В статье используется кунжут белый натуральный от компании Земледар®, обладающий очень нежным вкусом. Главное его качество – содержание большого количества кальция. Более детально ознакомиться со свойствами кунжута и сделать заказ можно на сайте компании Земледар®.

чорний_кунжут

В статье используется кунжут черный натуральный от компании Земледар®, обладающий очень нежным вкусом. Главное его качество – содержание большого количества кальция. Более детально ознакомиться со свойствами кунжута и сделать заказ можно на сайте компании Земледар®.

В рецепте используются сухофрукты и орехи компании Земледар™, полезные для здоровья своими терапевтическими свойствами. На сайте компании «Земледар» можно ознакомиться со свойствами сухофруктов, орехов и других вкусняшек и сделать заказ.

В статье упоминаются шоколадные пасты Земледар™, которые производятся исключительно из натуральных компонентов высокого качества. Рекомендуется использовать как в диетических, так и в лечебно-профилактических целях. На сайте компании Земледар™ можно ознакомиться более детально со свойствами и вкусами шоколадных паст и сделать заказ.

В статье используется тыква голосеменная, семена которой рекомендуется употреблять в качестве общеукрепляющего средства, а также для повышения уровня гемоглобина в крови. Ознакомиться со свойствами семян тыквы и оформить заказ можно на сайте «Земледар».

В статье используются семена подсолнуха от компании Земледар® – вкусный и питательный продукт, содержащий полезные вещества. Семечки оказывают благотворное воздействие на работу желудка и кишечника, помогают сохранить молодость кожи, укрепляют стенки сосудов. Детальнее ознакомиться со свойствами продукта и сделать заказ можно на сайте компании Земледар®.