Бессонница – распространенное состояние для современного человека. Провоцирующими факторами являются постоянные стрессы, некоторые заболевания и неправильное питание. Натуральные продукты для крепкого сна не только улучшат рацион, но и устранят бессонницу, не вынуждая прибегать к медикаментозному лечению.

Продукты для крепкого сна

Более быстрому засыпанию способствуют следующие продукты:

  • тыква (особенно тыквенный сок)
  • бананы
  • миндаль
  • брокколи и другие виды капусты
  • вишня
  • овсянка
  • мед
  • мак.

В этих продуктах содержатся магний, калий, триптофаны (компоненты, которые способствуют выработке мелатонина) и другие составляющие, благотворно воздействующие на нервную систему, помогающие расслабиться и быстрее уснуть. К тому же, эти продукты – легкие, не перегружающие пищеварительную и выделительную системы, работа которых в ночное время должна замедляться.

Ложечка меда с травяным чаем избавят от бессонницы
Ложечка меда с травяным чаем избавят от бессонницы

Травы от бессонницы

Отдельно нужно сказать о травах, которые могут помочь уснуть. К таковым относятся:

  • ромашка
  • мята
  • мелисса
  • хмель
  • валериана
  • душица
  • лаванда
  • тимьян.

Все вышеперечисленные фитосредства благотворно действуют на нервную систему, расслабляя ее и успокаивая. Но стоит помнить, что химический состав некоторых трав может понижать давление, поэтому нужно знать меру и обязательно придерживаться рекомендаций при приготовлении травяных чаев и сборов.

К слову, травы можно не только употреблять внутрь, а и делать из них ванночки для большего эффекта расслабления.

Чай с лавандой – эффективное средство от бессонницы
Чай с лавандой – эффективное средство от бессонницы

Правила питания для здорового сна

  1. Не переедать во второй половине дня.
  2. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.
  3. Желательно, чтобы ужин был легким (отлично подойдут овощные салаты, которые содержат много клетчатки, легко усваиваются и насыщают).

Учеными доказано, что отдельная категория еды может даже провоцировать кошмары. К таковой пище относятся слишком острые, жирные, сладкие и “тяжелые” продукты. Не стоит употреблять перед сном пиццу, алкоголь, мясо, сыр, мучное, чтобы не вызывать неприятные сновидения. Обуславливается это тем, что такая пища способна повышать температуру тела, влияя на поведение во сне, а также тем, что нервная система не может полноценно расслабиться, когда пища до конца не переварена, и пищеварение активно.

Не рекомендуется кушать на ночь шоколад и другие кофеиносодержащие продукты, так как они вызывают перевозбуждение нервной системы.

В статье используется мак очищенный натуральный от компании Земледар®, обладающий очень нежным вкусом. Главное его качество – содержание большого количества микроэлементов. Более детально ознакомиться с маковыми свойствами и сделать заказ можно на сайте компании Земледар®.
Натуральные чаи от компании Земледар

Рекомендуем попробовать ассортимент натуральных чаев от Кристины Либергер, насыщенных удивительным вкусом, прекрасным цветом, полным комплектом природных витаминов и полезных веществ. Рекомендуем использовать как в кулинарных, так и в диетических целях. На сайте компании Земледар™ можно ознакомиться с полным ассортиментом натуральных чаев и сделать заказ.

med-1

В рецепте используется мед разнотравье натуральный торговой марки Земледар™, известный своими целебными свойствами и особым вкусом. Рекомендуется использовать как в диетических, так и в лечебно-профилактических целях. Можете перейти на сайт компании Земледар™ и сделать заказ.

В рецепте используется миндаль сырой натуральный Земледар™, полезный для здоровья благодаря своим антиоксидантным и другим терапевтическим свойствам. Рекомендуется использовать как в диетических, так и в лечебно-профилактических целях. На сайте компании Земледар™ можно более детально ознакомиться со свойствами миндаля и сделать заказ.