От пищевого поведения зависит многое: общее самочувствие, вес и даже усвоение съеденного. Поэтому стоит уделять своему рациону питания особое внимание. В среднем, на то, чтобы выработать в себе полезные пищевые привычки, нужно 2 месяца, при условии регулярного выполнения. Начните придерживаться этих простых рекомендаций сегодня, и это изменит в лучшую сторону ваше завтра.
Простые пищевые привычки, улучшающие самочувствие
1. Пить воду
Все знают о правиле 8 стаканов воды в день, но мало кто его придерживается. А ведь обезвоживание вредит не только работе внутренних органов, но и отражается на нас внешне – в виде сухих и ломких волос, бледной кожи. Чтобы легче было не забывать регулярно выпивать воду, можно поставить стакан возле своего рабочего места, завести привычку носить с собой бутылку с водой не только в спортзал, но и просто на прогулку и куда-либо еще. Также можно создать или скачать специальные чек-листы, на которых отмечать количество выпитой воды в день.
2. Тщательно пережевывать
Это облегчит работу желудку и позволит лучше усвоиться пище, а также позволит избежать переедания.
3. Кушать в специально предназначенных для этого местах: за столом на кухне или в заведении
Порция еды в кровати или возле компьютера плохо отражается на усвоении еды. Лучше полностью посвятить время приему пищи, наслаждаясь ее вкусом, внешним видом и ароматом, чем бессознательно съесть все за просмотром фильма или передачи.
4. Заменить вредные сладости полезными
Сейчас в магазинах сложно найти сладкое без большого количества сахара, ароматизаторов, красителей и консервантов. Учеными доказано: чем больше человек потребляет сахара, тем больше ему его хочется. Своего рода этот продукт вызывает зависимость и забивает вкусовые рецепторы. Для начала потребление промышленных десертов нужно свести к минимуму, а затем и вовсе исключить из рациона. Благо, в наше время хватает альтернатив: это фрукты, сухофрукты, орехи, семечки, веганские сладости. Научиться делать ПП-рецепты самостоятельно не так сложно, как кажется на первый взгляд, и в таких продуктах можно быть уверенными.
5. Не запивать еду
Запивание сильно мешает перевариванию пищи. Лучше всегда выпивать стакан воды за 20 минут до еды – так не будет хотеться пить во время еды. Запивать можно только в том случае, если пища слишком сухая, и организму будет трудно ее полноценно усвоить.
6. Кушать фрукты
Регулярно наполняемая фруктовница на кухне или в гостиной позволит не забывать съедать несколько фруктов в день.
7. Не мешать разные виды продуктов
Для фруктов и сладкого – отдельный прием пищи, не стоит заедать ими основную еду, для расщепления сахарозы и глюкозы требуются отдельные ферменты. К тому же, фрукты усваиваются быстро, и происходит это в кишечнике; если нарушить это правило, они вместе с основной едой останутся перевариваться в желудке, создавая брожение. А вот если пища – с высоким содержанием белка и не отличается легкостью, лучше сначала съесть зелень, тем самым сделав своеобразную “овощную подушку” (так все остальное лучше усвоится).
8. Пить травяные напитки вместо привычных кофе и чая
Фитотерапия не только помогает бороться с разными заболеваниями, но и может служить их профилактикой. Главное – придерживаться рекомендаций, касающихся употребления разного вида трав. Они помогут снять напряжение после тяжелого трудового дня, расслабиться и лучше уснуть. Кофе и зеленый чай лучше оставить на первую половину дня.
