Кишечник иногда называют «нашим вторым мозгом». В нем коренится причина наших недугов, с него начинается исцеление. Сбалансированный микробиом заполнен полезными бактериями, которые определяют наше самочувствие и зависят от нашего рациона и образа жизни. Мы в 10 раз больше состоим из микроорганизмов, чем из человеческих клеток, и большинство из них находятся в микробиоме. Давайте изучим самые распространенные вредные привычки для здоровья кишечника.

Вредные привычки для здоровья кишечника и его микрофлоры

1. Плохое питание

Что и как вы едите, влияет на здоровье микробиома. Если рацион состоит из питательной и легкой пищи, вы будете полны энергии и бодрости. Ваш микробиом будет здоровым. Если вы едите обработанную пищу, содержащую плохие жиры и много сахара, да еще и на скорую руку, то питательные вещества будут плохо усваиваться, вы почувствуете вялость и усталость. В микробиоме будут преобладать плохие бактерии.

Вот несколько советов по питанию, чтобы порадовать кишечник:

  • Откажитесь от полуфабрикатов.
  • Потребляйте щелочную пищу с фокусом на зеленые листовые овощи.
  • Кушайте продукты, содержащие живые ферменты и полезные бактерии (хороший пример – проростки).
  • Ограничьте потребление сахара, поскольку он питает плохие бактерии.
  • Потребляйте больше клетчатки (бобы, овощи, безглютеновые злаки).
  • Исключите продукты, которые раздражают кишечник (молочку, глютен).
  • Тщательно пережевывайте пищу, чтобы улучшить пищеварение.
Правильное питание – основа здорового кишечника

Правильное питание – основа здорового кишечника

2. Антибиотики и лекарства

Когда нам нездоровится, мы обращаемся за помощью к участковому врачу, который назначает антибиотики общего действия, убивающие как хорошие, так и плохие бактерии. Если вы принимаете лекарства или антибиотики больше чем один раз в год, вам необходимо пополнить число хороших бактерий с помощью ферментированных продуктов и пробиотических добавок.

3. Пероральные контрацептивные препараты (ПКП)

Для достижения эффекта необходима ежедневная доза. Со временем это нанесет ущерб вашему кишечнику. ПКП истощают уровень B12, фолата и цинка и убивают полезную микрофлору. Теперь подумайте, что будет с вашим кишечником, если вы будете принимать ПКП в течение десяти лет. Перерыв в приеме лекарств и здоровая диета помогут кишечнику восстановиться, если вы вынуждены принимать эти препараты в дальнейшем.

4. Алкоголь

Спиртные напитки убивают хорошие бактерии в кишечнике, меняют экосистему пищеварения и повышают кислотность. Они также увеличивают проницаемость кишечника, а это означает, что инородные агенты и частично переваренная пища проникают через стенку кишечника и создают иммунный ответ, ведущий к возникновению воспалительного процесса. При кишечной проницаемости уменьшается поглощение нутриентов, что приводит к отсутствию жизненно важных питательных веществ в клетках тела.

Микробиом очень чувствителен к внешним факторам

Микробиом очень чувствителен к внешним факторам

5. Зацикленность на чистоте

У вас в сумочке есть антисептик или антибактериальные салфетки? Слишком частое использование противомикробных препаратов не является полезным. В результате на коже гибнут не только вредные, но и хорошие бактерии, формирующие иммунитет.

6. Диета с низким содержанием ферментированных продуктов

Откуда берутся хорошие бактерии? Впервые мы подвергаемся их воздействию при рождении, когда проходим через вагинальный родовой канал, а затем – через грудное молоко. После этого нам нужно потреблять эти бактерии в виде ферментированных продуктов. Если в вашем рационе не хватает йогурта, кефира, капусты или мисо, то вы лишаете свой микробиом важнейших веществ для его здоровья. Позаботьтесь о том, чтобы потреблять необходимую норму этих продуктов и пополнять организм полезными микроорганизмами.

7. Стресс

Во время стресса происходит отток крови от пищеварительного тракта к жизненно важным органам, чтобы организм имел топливо на тот случай, если нужно будет сражаться или бежать. Пищеварительный тракт не пригодится вам во время схватки с тигром, поэтому он частично «отключается». Продолжительный стресс приводит к недостаточному кровоснабжению пищеварительного тракта, а также отсутствию желудочной секреции, поэтому кишечник заболевает. Попробуйте сделать несколько глубоких вдохов (задействуйте низ живота), чтобы устранить неприятные последствия стресса.

 

Источник: www.foodmatters.com